Lomber Diskopati (Bel Fıtığı)🧍🏻‍♀️

Merhaba sevgili herkes umuyorum ki iyisiniz ve sağlığınız yerinde🥳🤟🏻 İnsan anatomisi, fizyolojisi ve postür üzerinde meydana gelen hasarlar ile ilgili bir kaç yıldır çalışıyorum ve fırsat buldukça sizlerle paylaşmaktan keyif alacağım.

Bildiğiniz üzere bel fıtığı günümüzde en yaygın sağlık sorunlarından biri. Çok sık rastlanmasına rağmen bu hastalığı yeterince tanımıyoruz. 🧍🏻‍♀️

Lumbar bölge olarak bilinen bel bölgesinde L1,L2,L3,L4 ve L5 olarak numaralandırılan 5 omur var ve bunlar içeri doğru dizilidir. 🧍🏻 En altta ki L5 omuru , omurgamızı sakRum adı verilen , iki kakaç kemiğinin ortasında yer olan üçgen şeklinde kemikle birleştirir. Omurlar birbirinden diskler ile ayrılır. 🧍🏽‍♂️Disklerimiz omurgamızı yer çekimine karşı ve atlama ,çekme, itme gibi güçlü hareketlerden korur. 🦵🏻

Diskin ortasında ki çekirdek dış halkalara basınç uygulamaya başladığında çekirdeğin dışarı doğru bir yol bulup çıkması bel fıtığını meydana getirir.🧠

Bu yüzden günlük yaşam omurga fizyolojisine uygun hareketleri ve egzersizleri yapmamızda fayda görüyorum.👩🏻‍🍳

Özellikle bel fıtığı için egzersizlerde en önemli ilke nefes ve konsantrasyon. Egzersiz yaparken rahat nefes alıp vermeye, nefesi tutmamaya özen göstermek en altı çizilerek dikkat edilmesi gereken bi husus. 🤸🏻‍♀️ Hareketin hangi aşamasında nefes alınıp verileceği doğru tespit edilmeli ve karın içi basıncın arttığında bel fıtığına zarar verebileceği unutulmamalıdır. Egzersizler hatalı uygulandığında sağlıklı bir kişi bile bel fıtığı hastası olabilir ya da uykuya yatmış bir bel fıtığını yeniden harekete geçirebilirsiniz. 🧘🏿‍♂️

Belimize binen yükten kaynaklandığını söylemiştim, bu yüzden aşırı kilo ve obezite gibi vücutta ki fazlalıkların bu sebebiyetleride beraberinde getirdiğini ve tetiklediğini bilmekte fayda var.

Bir takım doğru bilinen yanlışlar hakkında özet geçip bitireceğim.

Örn,

Sert yerde yatmak sırt ve bel kaslarının tutulmasına neden olduğu için yarar yerine zarar getirir. İyi yaylı yatakta, tercihen yarı ortopedik bir yatakta yatmanın daha iyi olacağını düşünüyorum.👌🏻

Herzaman sırtüstü yatılmalıdır gibi yanlış bilinen bir başka bilgi! Kişinin en rahat ettiği pozisyon kendisi için en iyisidir. Bireyler genellikle yan yatıp bacaklarını karınlarına doğru çektiklerinde daha rahat ederler, çünkü bu pozisyonda yatarken omurların arası açılacağından bacak sinirlerine olan basınç azalır. Eğer kişi sırt üstü yatmak isterse belinin altına yastık koyması ve bacaklarını yüksek bir yere uzatması daha uygun olacaktır.🤙🏻

Uzun süreli ayakta hareketsiz durmak ve oturmak bele binen yükü arttırır, onbeş yirmi dakikadan fazla sürekli oturulmamalı ve ayakta hareketsiz kalmamalı, sık sık vücudun pozisyonu değiştirilmelidir.☝🏻

Omurga kırıkları ve kaymaları dışında sürekli korse takmak zararlıdır, beldeki kasların zayıflamasına yol açar.🤏🏻

Bel çektirme genellikle omurların arka uzantılarının birbirleri arasında yaptıkları eklemlerdeki kaymalarda faydalıdır. İleri derecede bel fıtığı olan kişilere yapıldığında fıtığın kopmasına ve kişi için felç tehlikesinin ortaya çıkmasına sebep olabilir. 🤟🏻

Bitirirken, birkaç kelimeyle özetleyecek olursam eğer, her hareketin nefes ile eş zamanlı çalışması, ağırlık kaldırırken nefesinizi tutmamanız, omurgaya ani rotasyonlar yaptırmamanız, aşırı kilo alımına dikkat etmeniz ve günlük yaşamda omurga fizyolojisine uygun oturup ve ona göre hareket etmeniz sağlıklı bir yaşamın temelini daha iyi atmanız adına daha mümkün olacaktır.🥳

Sağlıklı, bilinçli günler 🥳🧘🏿‍♂️🤸🏻‍🧍🏽‍🧍🏻‍♀️🧍🏽‍♂️